Comer para bajar de peso

Nutrición y Salud

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Siempre se ha dicho, y con toda razón; que para bajar de peso hay que comer. Pero comer con una cantidad y balance adecuados a nuestras necesidades personales. Estas necesidades particulares van a variar dependiendo de factores como edad, sexo, complexión física, nivel de actividad física, enfermedades concomitantes etc.

A continuación está una lista de alimentos que se aconseja consumir cuando quiera controlar mas adecuadamente su consumo de calorías:

Pepinos
Como estan llenos de agua, son extremadamente bajos en calorías. Un pepino complleto contiene solo 45 calorias.

Uvas
Con solo 80 calorías por taza y un agradable sabor dulce, puede satisfacer a cualquiera.

Ensaladas
Vegetales ya sea crudos o al vapor, acompañados de un aderezo bajo en calorías, son algo realmente apetitoso.

Café helado con leche descremada
Como la cafeína te hace sentir con energía y la leche descremada te proporciona una fuente de proteína baja en grasa, es una buena opción.

Vegetales a la parrilla
Llene la parrilla con champiñones, cebollas, berenjenas, zuchinni y espárragos. Use spray de aceite anti adherente y agregue su sazonador preferido.

Palomitas hechas con aire caliente
Una taza completa aporta solo 30 calorías y 2 gramos de fibra a su dieta, ya que al cocinarse de esta manera están completamente libres de grasa.

Yogurt Light saborizado
Rica combinación de carbohidratos y proteínas que le ayudara a sentirse satisfecho por horas.

Te helado sin endulzar
Sin calorías y repleto de fito-nutrientes. Refrescante bebida.

Sandia
Por la misma razón que el pepino además de su contenido en Vitamina C, le proporciona solo 80 calorías por taza o rebanada grande.

Gazpacho
Evite que el estomago de gruña con un tazón refrescante de esta sopa a base de tomate, eso si… si tiene gastritis, cuidado con ella. Un tazón tendrá unas 100 calorías.

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