Dia mundial de la Salud mental 10 de Octubre

Experimenta tu propio ser

La paz y claridad mental parecieran cosa de irse a una montaña, lejos de la ciudad, por 20 años, comiendo semillas y al total abandono de la naturaleza.

Afortunadamente para muchos, esto ya no es así. Puedes experimentar una salud mental impecable desde la comodidad de tu hogar.

Muchos creen que sus emociones “están mal”, pero no se dan cuenta que las emociones SIGUEN A LA MENTE. Por lo que el secreto está en conquistar tu mente para que tus emociones se armonicen. Esto implica una dedicación comprometida al autoconocimiento, lo cual conlleva un mínimo de constancia y disciplina.

En un día no conquistarás tu mente, pero si pondrás un granito de arena para comenzar esta increíble aventura. Si crees que es algo poco importante, solo piensa en que los problemas de salud mental van en crescendo: 20% de los niños y adolescentes del mundo tienen algún problema de salud mental, cada año se suicidan cerca de 800,000 personas en el mundo, los trastornos mentales son factor de riesgo para otras enfermedades, etc.

Si no lo sabes, ahora lo sabes: Hoy se celebra el Día Mundial de la Salud Mental por lo que te invitamos a practicar esta sencilla meditación para eliminar todos los pensamientos negativos que ya no deseas tener en tu vida. ¡Practica y compártenos tu experiencia!

Meditación para eliminar los pensamientos que te desagradan

1. Siéntate cómodamente en tu tapete de yoga o en su defecto, utiliza una silla (cuida que tu columna esté muy derecha y despegada del respaldo en este caso)
2. Con tus palmas hacia arriba y en forma de copa, coloca el dorso de la mano derecha sobre la palma de la mano izquierda frente a tu centro del corazón (timo). Parecerá como si estuvieras por recibir algo con ambas manos. Los dedos de ambas manos se cruzarán.
3. Mantén los dedos bien juntos durante todo el ejercicio. 
4. Tus ojos están ligeramente abiertos y mirando la copa de las manos durante todo el ejercicio
5. Inhala por la NARIZ profundamente mientras traes a tu mente cualquier pensamiento que te desagrade y que quisieras deshacerte de él.
6. Exhala por la BOCA en forma de cañón, como si soplaras de un popote (es una exhalación profunda y larga hasta sacar todo el aire) mientras visualizas como se difumina por completo. Continua hasta que sientas que es muy sencillo deshacerte de dicho pensamiento, o bien, explora cualquier otro pensamiento que desees desintegrar.
7. Continúa por 3 min (con el tiempo podrás incrementar a 11 min)
8. Ahora, con las manos en la misma posición, CIERRA TUS OJOS y comienza a respirar normalmente mientras te concentras completamente en tu columna vertebral. Visualízala, trata de sentir cada vértebra, pon toda tu atención en ella durante el resto del tiempo.
9. Trata de imaginar la parte más profunda de tu columna y sentir tu vértebra 26 con toda tu atención. Mientras más logres sentir tu columna a todo lo largo hasta lo más profundo, sentirás más alivio y tranquilidad interior.
10. Continua con esta visualización por otros 3 min (con el tiempo podrás incrementar a 11 min)
11. Para terminar: inhala muy profundamente y exhala. Puedes relajarte un momento sobre tu espalda, o bien, dejando tus manos sobre tus rodillas con las palmas hacia arriba en postura meditativa.

TIPS: 
-Sigue los patrones de respiración tal como se indican
-La forma de fijar tu atención con los ojos, tal como se indica, es de suma importancia