Combate la depresion sin medicamentos
A veces pareciera que te quedas sin pila, literal. Las demandas energéticas del cuerpo son muy altas y los malos hábitos de la vida moderna no ayudan a cumplirlos. Sabemos que toma tiempo cambiar esas viejas costumbres, pero mientras logramos convencerte, te enseñaremos cómo combatir la tristeza, la pereza y la desidia en 3 simples pasos
Llénate de energía y tranquilidad
1.- En un tapete de meditación, pon tus manos sobre tus rodillas, palmas hacia arriba con yema de pulgar e índice tocándose. Comienza a respirar sólo por la nariz de manera muy larga y profunda. Tienes que escuchar la corriente de aire a la perfección y mantener toda tu atención al entrecejo, esto es muy importante. Continúa por 2 min sin perder el ritmo ni el poder de la respiración.
2. Inhala profundamente por la nariz y sostén el aire por 15 segundos, exhala todo el aire. Inmediatamente, lleva tus manos hacia tus hombros como si fueras a agarrarlos, y mantén tus codos apuntando hacia afuera en 90°. Mantén la cabeza y espalda muy derechas. Comienza a girar sobre tu columna de la siguiente manera: Inhala cuando gires hacia la izquierda, exhala cuando gires hacia la derecha. Toda la respiración es por la nariz. Comienza suave, pero ve incrementando la velocidad y poder de la respiración conforme sientas más relajada tu espalda. Es importante que encuentres un ritmo poderoso y fluido, tanto en la respiración como en el movimiento. Continúa por 2 min más. Al terminar, inhala profundamente por la nariz en el centro, sostén por 3 segundos, exhala completamente por la nariz.
3. Inmediatamente, relaja tus manos sobre tus rodillas. Con la espalda muy derecha comienza a respirar por la nariz de manera muy suave y tranquila, tal como tu cuerpo lo vaya requiriendo, permite que toda tensión se relaje por completo en cada respiración. Continúa por 1 min. Para terminar, inhala profundamente, sostén por 3 segundos, exhala por completo y relájate de 5 min sobre tu espalda.
