¿Qué tienen en común la innovación, la productividad y la paz interior?
Que las tres necesitan del espacio de tu mente para volverse una realidad constante en tu vida. No importa el puesto, profesión, tipo de empresa en la cual labores: todos necesitamos estar conectados al momento presente y de manera plena para lograr nuestros objetivos.
Los altos índices de estrés y problemas mentales, han provocado que las personas busquen una alternativa para todo ello. Resulta que estaalternativa existe desde hace miles de años, pero estaba reservada para los monjes, “iluminados”, etc.
Gracias al internet, esto ha cambiado y se ha promovido un concepto por todo el mundo que está transformando la manera en que incluso, se construyen los negocios y las empresas. Te estamos hablando de La Atención Plena, que es una cualidad de la mente que permite estar atento, pero de manera contenida y tranquila. Cada día se practica más en todos los ramos de la industria y la educación, debido, entre muchas otras cosas, a su alto impacto en la salud y excelentes resultados en el aumento de la productividad. El camino más corto para fortalecer esta cualidad innata es la meditación. No hay más. Por eso, te compartimos este sencillo ejercicio que puedes practicar en cualquier momento del día (ideal para realizar por las mañanas, antes de una reunión de trabajo o antes de realizar una tarea que requiera mucha concentración). ¡Feliz dia!
Ejercicio básico para aprender a meditar y desarrollar la atención plena
1.-Siéntate en una silla cómoda con la espalda derecha sin pegarla al respaldo (esto es muy importante)
2.-Asegúrate de que las plantas de tus pies toquen completamente el suelo
3.-Deja que tus manos descansen sobre tus rodillas con LAS PALMAS HACIA ARRIBA
4.-Cierra tus ojos durante toda la sesión y enfoca tu atención completamente al entrecejo (busca el punto exacto que se encuentra a la mitad de tus cejas) dirigiendo tu mirada a ese punto y de manera constante (sentirás una leve presión en los ojos, pero está bien)
5.-Comienza con tres respiraciones largas y profundas POR TU NARIZ
6.-Permite que la respiración se vuelva suave, pero llenando-vaciando tus pulmones en cada ciclo respiratorio
En cuanto te sientas tranquilo y con la mirada totalmente enfocada al entrecejo, comienza a respirar (por la nariz) de la siguiente manera:
Inhala contando 6 tiempos
Con los pulmones llenos, cuenta 3 tiempos.
Exhala contando 6 tiempos.
Con los pulmones vacíos, cuenta 3 tiempos.
Repite el ciclo durante no más de 3 minutos.
TIPS:
-Trata de encontrar una velocidad de conteo que te sea cómoda al principio. Con la práctica podrás ir haciendo más lento el conteo debido a que incrementará tu capacidad pulmonar.
-Utiliza un cronómetro especial para meditar (en la Appstore y Playstore podrás encontrar muchos) lo cual facilitará tu concentración y evitará que te distraigas con el tiempo.